| Овсяный хлеб с отрубями, тосты | 24 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 373.2 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 451 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.5% | 594 г |
| Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 12.5% | 214 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 2.4% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.2% | 833 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6227 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 5.4% | 497 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4425 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 4.1% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 4.2% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 16.44 мг | 500 мг | 3.3% | 0.9% | 3041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 0.9% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 0.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.133 мкг | 400 мкг | 14.5% | 3.9% | 688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 4.4% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 1.5% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 1% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7102 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2484 мг | 20 мг | 21.2% | 5.7% | 471 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.31 мг | 2500 мг | 3.7% | 1% | 2679 г |
| Кальций, Ca | 309.06 мг | 1000 мг | 30.9% | 8.3% | 324 г |
| Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 1.8% | 1456 г |
| Натрий, Na | 440.57 мг | 1300 мг | 33.9% | 9.1% | 295 г |
| Сера, S | 128.49 мг | 1000 мг | 12.8% | 3.4% | 778 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 7.2% | 370 г |
| Хлор, Cl | 382.35 мг | 2300 мг | 16.6% | 4.4% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 3% | 888 г |
| Марганец, Mn | 0.4037 мг | 2 мг | 20.2% | 5.4% | 495 г |
| Медь, Cu | 79.22 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.1% | 1262 г |
| Селен, Se | 20.806 мкг | 55 мкг | 37.8% | 10.1% | 264 г |
| Фтор, F | 0.57 мкг | 4000 мкг | 701754 г | ||
| Цинк, Zn | 1.6163 мг | 12 мг | 13.5% | 3.6% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.692 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.139 г | ~ | |||
| Пролин | 1.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.549 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.282 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.254 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.694 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.707 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.364 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 6.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.697 г | min 16.8 г | 45.8% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.588 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты составляет 373,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».