| Цветная капуста отварная по 1-210 | 350 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 390 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.6% | 710 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.4% | 862 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2870 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.5% | 1604 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 10% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 75.77 мг | 500 мг | 15.2% | 13.6% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 15.9% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 14.3% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.096 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.5% | 1375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.138 мкг | 3 мкг | 37.9% | 33.9% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.13 мг | 90 мг | 16.8% | 15% | 595 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.134 мкг | 10 мкг | 51.3% | 45.8% | 195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 2.558 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1955 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.839 мг | 20 мг | 19.2% | 17.2% | 521 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.56 мг | 2500 мг | 8.9% | 8% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 43.94 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.9% | 2276 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 2019 г |
| Натрий, Na | 136.24 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.4% | 954 г |
| Сера, S | 111.57 мг | 1000 мг | 11.2% | 10% | 896 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 16.2% | 553 г |
| Хлор, Cl | 34.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 4.1% | 2182 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.2% | 881 г |
| Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3690 г |
| Медь, Cu | 34.72 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.1% | 2880 г |
| Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2% | 4551 г |
| Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.871 мкг | 55 мкг | 34.3% | 30.7% | 291 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42239 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.4021 мг | 12 мг | 3.4% | 3% | 2984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.253 г | min 16.8 г | 13.4% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.521 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.259 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.546 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».