| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 120 г |
| Брокколи (Тушение) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 23.9% | 466 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.1% | 2679 г |
| альфа Каротин | 12.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.7% | 1953 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 701.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 60.66 мг | 500 мг | 12.1% | 13.5% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 27.2% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 33.1% | 337 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.125 мкг | 400 мкг | 9.3% | 10.4% | 1077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.9% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.6 мг | 90 мг | 52.9% | 59% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 5.5% | 2027 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 52 мкг | 120 мкг | 43.3% | 48.3% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2008 мг | 20 мг | 26% | 29% | 385 г |
| Ниацин | 6.888 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.95 мг | 2500 мг | 15.1% | 16.8% | 663 г |
| Кальций, Ca | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3367 г |
| Кремний, Si | 39.9 мг | 30 мг | 133% | 148.3% | 75 г |
| Магний, Mg | 64.25 мг | 400 мг | 16.1% | 17.9% | 623 г |
| Натрий, Na | 56.25 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.8% | 2311 г |
| Сера, S | 156.53 мг | 1000 мг | 15.7% | 17.5% | 639 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 20.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 56.68 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 8.1% | 1369 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 8.6% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 6.525 мкг | 10 мкг | 65.3% | 72.8% | 153 г |
| Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1444 г |
| Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.1% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 7.925 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.6% | 883 г |
| Никель, Ni | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.56 мкг | 55 мкг | 28.3% | 31.5% | 353 г |
| Фтор, F | 84.25 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4748 г |
| Хром, Cr | 16.63 мкг | 50 мкг | 33.3% | 37.1% | 301 г |
| Цинк, Zn | 1.0475 мг | 12 мг | 8.7% | 9.7% | 1146 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.854 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.302 г | ~ | |||
| Лизин | 1.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.738 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.865 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с брокколи составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».