| Яйцо куриное | 220 г |
| Яблоко | 176 г |
| Гречневая крупа ядрица | 90 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.2 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 707 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.7% | 738 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.1% | 463 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 4.2% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.6% | 488 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.5% | 765 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 8.9% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.1% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 128.02 мг | 500 мг | 25.6% | 10.7% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.798 мг | 5 мг | 16% | 6.7% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 6.6% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.744 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.4% | 1222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.2% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 1.8% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.1% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.769 мг | 15 мг | 25.1% | 10.5% | 398 г |
| Витамин Н, биотин | 11.774 мкг | 50 мкг | 23.5% | 9.9% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6508 мг | 20 мг | 23.3% | 9.8% | 430 г |
| Ниацин | 2.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.57 мг | 2500 мг | 15% | 6.3% | 666 г |
| Кальций, Ca | 78.14 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.3% | 1280 г |
| Кремний, Si | 17.284 мг | 30 мг | 57.6% | 24.2% | 174 г |
| Магний, Mg | 80.35 мг | 400 мг | 20.1% | 8.4% | 498 г |
| Натрий, Na | 96.37 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.1% | 1349 г |
| Сера, S | 118.89 мг | 1000 мг | 11.9% | 5% | 841 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 10.9% | 385 г |
| Хлор, Cl | 80.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.5% | 2844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 223.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.994 мг | 18 мг | 22.2% | 9.3% | 451 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 6.64 мкг | 10 мкг | 66.4% | 27.9% | 151 г |
| Литий, Li | 2.418 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 11.3% | 374 г |
| Медь, Cu | 402.24 мкг | 1000 мкг | 40.2% | 16.9% | 249 г |
| Молибден, Mo | 14.294 мкг | 70 мкг | 20.4% | 8.6% | 490 г |
| Никель, Ni | 22.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 15.3% | 275 г |
| Стронций, Sr | 130.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6284 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.9% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 1.4322 мг | 12 мг | 11.9% | 5% | 838 г |
| Цирконий, Zr | 24.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.309 г | min 16.8 г | 25.6% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.5% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.973 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Хліб базовий составляет 238,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».