Мой здоровый рацион

Рецепт Салат на работу с курицей и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат на работу с курицей и кукурузой

Куриная грудка (филе) 90 г
Кукуруза Bonduelle gold Super Crispy 75 г
Яйцо куриное 55 г
Салат зеленый по 1-58 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат на работу с курицей и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.7 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1593 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 15.4% 613 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.9% 1366 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.6% 5763 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 37 г 2273 г 1.6% 1.5% 6143 г
Витамины
Витамин А, РЭ 57.2 мкг 900 мкг 6.4% 6.1% 1573 г
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 3.2% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.8% 5143 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 1.1% 8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.072 мг 15 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин РР, НЭ 3.9676 мг 20 мг 19.8% 18.7% 504 г
Макроэлементы
Калий, K 128.88 мг 2500 мг 5.2% 4.9% 1940 г
Кальций, Ca 12.36 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8091 г
Магний, Mg 35.04 мг 400 мг 8.8% 8.3% 1142 г
Натрий, Na 23.16 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5613 г
Фосфор, P 66.2 мг 800 мг 8.3% 7.9% 1208 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Кобальт, Co 3.24 мкг 10 мкг 32.4% 30.7% 309 г
Марганец, Mn 0.0072 мг 2 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Медь, Cu 28.8 мкг 1000 мкг 2.9% 2.7% 3472 г
Молибден, Mo 3.96 мкг 70 мкг 5.7% 5.4% 1768 г
Хром, Cr 9 мкг 50 мкг 18% 17% 556 г
Цинк, Zn 0.468 мг 12 мг 3.9% 3.7% 2564 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат на работу с курицей и кукурузой составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».