| Чечевица, зерно | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.7% | 894 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 19.7% | 488 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3266 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 11.3% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 6.5% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 8.2% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 9.2% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.802 мкг | 400 мкг | 8% | 7.7% | 1258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9435 мг | 20 мг | 9.7% | 9.3% | 1029 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.46 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Кремний, Si | 28.269 мг | 30 мг | 94.2% | 90.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 7% | 1372 г |
| Натрий, Na | 20.23 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6426 г |
| Сера, S | 58.48 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1710 г |
| Фосфор, P | 137.8 мг | 800 мг | 17.2% | 16.5% | 581 г |
| Хлор, Cl | 27.74 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.171 мг | 18 мг | 23.2% | 22.3% | 432 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 4.099 мкг | 10 мкг | 41% | 39.3% | 244 г |
| Литий, Li | 26.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4219 мг | 2 мг | 21.1% | 20.2% | 474 г |
| Медь, Cu | 233.75 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 22.5% | 428 г |
| Молибден, Mo | 28.799 мкг | 70 мкг | 41.1% | 39.4% | 243 г |
| Никель, Ni | 56.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.926 мкг | 55 мкг | 12.6% | 12.1% | 794 г |
| Стронций, Sr | 5.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 106.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4116 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.3% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.8551 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичная каша составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».