| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.2 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.5% | 539 г |
| Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 15.5% | 226 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 10.1% | 348 г |
| Ретинол | 0.228 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 1.8% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.2% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 113.92 мг | 500 мг | 22.8% | 8% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 5.1% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 1.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.921 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 9.7% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 1.5% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.3% | 809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.239 мг | 15 мг | 21.6% | 7.5% | 463 г |
| Витамин Н, биотин | 9.902 мкг | 50 мкг | 19.8% | 6.9% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7457 мг | 20 мг | 18.7% | 6.5% | 534 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.95 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.7% | 2033 г |
| Кальций, Ca | 362.54 мг | 1000 мг | 36.3% | 12.7% | 276 г |
| Кремний, Si | 0.058 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 1.9% | 1854 г |
| Натрий, Na | 356.86 мг | 1300 мг | 27.5% | 9.6% | 364 г |
| Сера, S | 161.96 мг | 1000 мг | 16.2% | 5.7% | 617 г |
| Фосфор, P | 276.3 мг | 800 мг | 34.5% | 12.1% | 290 г |
| Хлор, Cl | 530.96 мг | 2300 мг | 23.1% | 8.1% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 3% | 1175 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 4.492 мкг | 10 мкг | 44.9% | 15.7% | 223 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2116 г |
| Медь, Cu | 62.81 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.2% | 1592 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Никель, Ni | 0.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.835 мкг | 55 мкг | 32.4% | 11.3% | 308 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14674 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.8173 мг | 12 мг | 15.1% | 5.3% | 660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.94 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.683 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.419 г | ~ | |||
| Пролин | 1.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.833 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.23 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.453 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.417 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.846 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.225 г | min 16.8 г | 43% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 286,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».