Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи со шпинатом

Киви 180 г
Шпинат 100 г
Яблоко 190 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.6 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6578 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.5% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.2% 4761 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 29.3% 1333 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 15.6% 2479 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.1 мкг 900 мкг 11.3% 44.1% 881 г
бета Каротин 0.613 мг 5 мг 12.3% 48% 816 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 6.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 10.2% 3830 г
Витамин В4, холин 5 мг 500 мг 1% 3.9% 10000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 7.8% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 9.4% 4255 г
Витамин В9, фолаты 16.727 мкг 400 мкг 4.2% 16.4% 2391 г
Витамин C, аскорбиновая 51.69 мг 90 мг 57.4% 224.2% 174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.444 мг 15 мг 3% 11.7% 3378 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 57471 г
Витамин К, филлохинон 72.7 мкг 120 мкг 60.6% 236.7% 165 г
Витамин РР, НЭ 0.3714 мг 20 мг 1.9% 7.4% 5385 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.25 мг 2500 мг 9.6% 37.5% 1045 г
Кальций, Ca 28.82 мг 1000 мг 2.9% 11.3% 3470 г
Кремний, Si 10.182 мг 30 мг 33.9% 132.4% 295 г
Магний, Mg 19.1 мг 400 мг 4.8% 18.8% 2094 г
Натрий, Na 11.05 мг 1300 мг 0.9% 3.5% 11765 г
Сера, S 8 мг 1000 мг 0.8% 3.1% 12500 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 10.5% 3738 г
Хлор, Cl 17.68 мг 2300 мг 0.8% 3.1% 13009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231.2 мкг ~
Бор, B 88.6 мкг ~
Ванадий, V 2.19 мкг ~
Железо, Fe 2.485 мг 18 мг 13.8% 53.9% 724 г
Йод, I 3.03 мкг 150 мкг 2% 7.8% 4950 г
Кобальт, Co 0.688 мкг 10 мкг 6.9% 27% 1453 г
Литий, Li 0.452 мкг ~
Марганец, Mn 0.1516 мг 2 мг 7.6% 29.7% 1319 г
Медь, Cu 59.45 мкг 1000 мкг 5.9% 23% 1682 г
Молибден, Mo 5.117 мкг 70 мкг 7.3% 28.5% 1368 г
Никель, Ni 4.447 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 0.251 мкг 55 мкг 0.5% 2% 21912 г
Стронций, Sr 37.83 мкг ~
Фтор, F 50 мкг 4000 мкг 1.3% 5.1% 8000 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 13.3% 2959 г
Цинк, Zn 0.1386 мг 12 мг 1.2% 4.7% 8658 г
Цирконий, Zr 3.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.281 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 25,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».