| Киви | 180 г |
| Шпинат | 100 г |
| Яблоко | 190 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6578 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.5% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 8.2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 29.3% | 1333 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 15.6% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 44.1% | 881 г |
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 48% | 816 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 10.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 3.9% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 7.8% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 9.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.727 мкг | 400 мкг | 4.2% | 16.4% | 2391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.69 мг | 90 мг | 57.4% | 224.2% | 174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 11.7% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.7 мкг | 120 мкг | 60.6% | 236.7% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3714 мг | 20 мг | 1.9% | 7.4% | 5385 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.25 мг | 2500 мг | 9.6% | 37.5% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 11.3% | 3470 г |
| Кремний, Si | 10.182 мг | 30 мг | 33.9% | 132.4% | 295 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 18.8% | 2094 г |
| Натрий, Na | 11.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.5% | 11765 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.1% | 12500 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 10.5% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 17.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.1% | 13009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.485 мг | 18 мг | 13.8% | 53.9% | 724 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 7.8% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 27% | 1453 г |
| Литий, Li | 0.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1516 мг | 2 мг | 7.6% | 29.7% | 1319 г |
| Медь, Cu | 59.45 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 23% | 1682 г |
| Молибден, Mo | 5.117 мкг | 70 мкг | 7.3% | 28.5% | 1368 г |
| Никель, Ni | 4.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 21912 г |
| Стронций, Sr | 37.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.1% | 8000 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 13.3% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.1386 мг | 12 мг | 1.2% | 4.7% | 8658 г |
| Цирконий, Zr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 25,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».