| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 200 мл |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Сахар песок | 6 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.8 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3% | 938 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 7.2% | 384 г |
| Углеводы | 49.5 г | 219 г | 22.6% | 6.2% | 442 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.2% | 870 г |
| Вода | 24.6 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9240 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.2% | 1280 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 3.5% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.4% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 83.14 мг | 500 мг | 16.6% | 4.6% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 4.3% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 1.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.595 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.7% | 3775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.3% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 1.7% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.811 мг | 15 мг | 32.1% | 8.9% | 312 г |
| Витамин Н, биотин | 13.027 мкг | 50 мкг | 26.1% | 7.2% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7135 мг | 20 мг | 13.6% | 3.8% | 737 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 1.8% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 1% | 2831 г |
| Магний, Mg | 52.05 мг | 400 мг | 13% | 3.6% | 768 г |
| Натрий, Na | 44.04 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.9% | 2952 г |
| Сера, S | 80.86 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.2% | 1237 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 6.1% | 454 г |
| Хлор, Cl | 69.78 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 3.3% | 851 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.4% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 4.595 мкг | 10 мкг | 46% | 12.7% | 218 г |
| Марганец, Mn | 1.4532 мг | 2 мг | 72.7% | 20.1% | 138 г |
| Медь, Cu | 192.7 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 5.3% | 519 г |
| Молибден, Mo | 1.622 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.6% | 4316 г |
| Селен, Se | 19.232 мкг | 55 мкг | 35% | 9.7% | 286 г |
| Фтор, F | 31.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12543 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.473 мг | 12 мг | 12.3% | 3.4% | 815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | min 16.8 г | 25.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.2% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень составляет 361,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».