| Овсяная крупа (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Огурец соленый | 50 г |
| Семга соленая | 200 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.2% | 444 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 9.5% | 431 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 2.7% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4281 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.3% | 780 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.2% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 89.94 мг | 500 мг | 18% | 7.4% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 8.3% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 6.6% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.804 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.4% | 2898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.13 мкг | 3 мкг | 37.7% | 15.5% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.519 мкг | 10 мкг | 35.2% | 14.5% | 284 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 3.6% | 1151 г |
| Витамин Н, биотин | 9.975 мкг | 50 мкг | 20% | 8.2% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.661 мг | 20 мг | 23.3% | 9.6% | 429 г |
| Ниацин | 2.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.9 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.5% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 163.49 мг | 1000 мг | 16.3% | 6.7% | 612 г |
| Кремний, Si | 9.801 мг | 30 мг | 32.7% | 13.4% | 306 г |
| Магний, Mg | 51.94 мг | 400 мг | 13% | 5.3% | 770 г |
| Натрий, Na | 1101.34 мг | 1300 мг | 84.7% | 34.8% | 118 г |
| Сера, S | 173.77 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.2% | 575 г |
| Фосфор, P | 289.9 мг | 800 мг | 36.2% | 14.9% | 276 г |
| Хлор, Cl | 1310.09 мг | 2300 мг | 57% | 23.4% | 176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 5.4% | 757 г |
| Йод, I | 19.33 мкг | 150 мкг | 12.9% | 5.3% | 776 г |
| Кобальт, Co | 9.923 мкг | 10 мкг | 99.2% | 40.8% | 101 г |
| Марганец, Mn | 1.175 мг | 2 мг | 58.8% | 24.2% | 170 г |
| Медь, Cu | 213.85 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 8.8% | 468 г |
| Молибден, Mo | 11.614 мкг | 70 мкг | 16.6% | 6.8% | 603 г |
| Никель, Ni | 12.686 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.257 мкг | 55 мкг | 49.6% | 20.4% | 202 г |
| Фтор, F | 154.62 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.6% | 2587 г |
| Хром, Cr | 16.48 мкг | 50 мкг | 33% | 13.6% | 303 г |
| Цинк, Zn | 1.644 мг | 12 мг | 13.7% | 5.6% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.177 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.856 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.383 г | min 16.8 г | 26.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с лососем составляет 243,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».