| Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 77 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.8 г |
| Шпинат (На пару) | 15 г |
| Укроп (На пару) | 2.5 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 2.5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.6% | 792 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.1% | 431 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.8 мкг | 900 мкг | 29.5% | 17.9% | 339 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 6.7% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 11.4% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 170.11 мг | 500 мг | 34% | 20.6% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 11.5% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.716 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.5% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 9.2% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.659 мг | 15 мг | 11.1% | 6.7% | 904 г |
| Витамин Н, биотин | 14.322 мкг | 50 мкг | 28.6% | 17.3% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 24.9% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8433 мг | 20 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.51 мг | 2500 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 60.45 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1654 г |
| Кремний, Si | 4.73 мг | 30 мг | 15.8% | 9.6% | 634 г |
| Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2298 г |
| Натрий, Na | 387.81 мг | 1300 мг | 29.8% | 18% | 335 г |
| Сера, S | 143.49 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.7% | 697 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 12.2% | 495 г |
| Хлор, Cl | 574.64 мг | 2300 мг | 25% | 15.1% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.89 мг | 18 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Кобальт, Co | 9.623 мкг | 10 мкг | 96.2% | 58.3% | 104 г |
| Литий, Li | 4.869 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1462 г |
| Медь, Cu | 109.12 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.6% | 916 г |
| Молибден, Mo | 6.511 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.6% | 1075 г |
| Никель, Ni | 2.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.5 мкг | 55 мкг | 37.3% | 22.6% | 268 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7974 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 1.0444 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 385.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.989 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.75 г | min 16.8 г | 28.3% | 17.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».