| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Творог 5% жирности | 51.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.6% | 1152 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.9% | 3111 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.1% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6429 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 20.09 мг | 500 мг | 4% | 4.9% | 2489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5.4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 16% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 4.9% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 4.462 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.8% | 1121 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5877 мг | 20 мг | 7.9% | 9.6% | 1260 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.79 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.9% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 93.85 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.4% | 1066 г |
| Кремний, Si | 24.75 мг | 30 мг | 82.5% | 100.5% | 121 г |
| Магний, Mg | 25.04 мг | 400 мг | 6.3% | 7.7% | 1597 г |
| Натрий, Na | 41.71 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.9% | 3117 г |
| Сера, S | 65.18 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.9% | 1534 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 15.2% | 802 г |
| Хлор, Cl | 86.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.5% | 2669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5471 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 11.1% | 1095 г |
| Литий, Li | 1.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 5.5% | 2203 г |
| Медь, Cu | 44.22 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.4% | 2261 г |
| Молибден, Mo | 4.87 мкг | 70 мкг | 7% | 8.5% | 1437 г |
| Никель, Ni | 1.286 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.665 мкг | 55 мкг | 13.9% | 16.9% | 718 г |
| Стронций, Sr | 11.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23543 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3105 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».