| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 3 Стакан 250 мл |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Семена льна | 30 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 484 ккал | 1684 ккал | 28.7% | 5.9% | 348 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 3.4% | 608 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 8% | 258 г |
| Углеводы | 57.8 г | 219 г | 26.4% | 5.5% | 379 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 7.6% | 270 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.906 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.105 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.584 мг | 1.5 мг | 38.9% | 8% | 257 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 41.63 мг | 500 мг | 8.3% | 1.7% | 1201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 3.8% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 3.5% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.797 мкг | 400 мкг | 10.7% | 2.2% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.627 мг | 15 мг | 30.8% | 6.4% | 324 г |
| гамма Токоферол | 1.691 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.861 мкг | 50 мкг | 29.7% | 6.1% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0759 мг | 20 мг | 25.4% | 5.2% | 394 г |
| Ниацин | 1.854 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.91 мг | 2500 мг | 15% | 3.1% | 665 г |
| Кальций, Ca | 107.01 мг | 1000 мг | 10.7% | 2.2% | 934 г |
| Кремний, Si | 0.865 мг | 30 мг | 2.9% | 0.6% | 3468 г |
| Магний, Mg | 157.3 мг | 400 мг | 39.3% | 8.1% | 254 г |
| Натрий, Na | 35.43 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.6% | 3669 г |
| Сера, S | 99.38 мг | 1000 мг | 9.9% | 2% | 1006 г |
| Фосфор, P | 345.1 мг | 800 мг | 43.1% | 8.9% | 232 г |
| Хлор, Cl | 59.3 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.5% | 3879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.864 мг | 18 мг | 21.5% | 4.4% | 466 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.5% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 8.6% | 240 г |
| Литий, Li | 0.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2156 мг | 2 мг | 160.8% | 33.2% | 62 г |
| Медь, Cu | 627.14 мкг | 1000 мкг | 62.7% | 13% | 159 г |
| Молибден, Mo | 2.108 мкг | 70 мкг | 3% | 0.6% | 3321 г |
| Никель, Ni | 15.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.106 мкг | 55 мкг | 45.6% | 9.4% | 219 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 6947 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 3.1346 мг | 12 мг | 26.1% | 5.4% | 383 г |
| Цирконий, Zr | 17.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 1.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.183 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.649 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.892 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.622 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.592 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.511 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.624 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.149 г | min 16.8 г | 24.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.144 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.9% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 484 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».