| Яйцо куриное | 2 С2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 36 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 18.4% | 396 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.6% | 966 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 10.3% | 705 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 142.78 мг | 500 мг | 28.6% | 20.8% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 14% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 9.4% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.625 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.6% | 2038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 19.5% | 374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.6% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 12.53 мкг | 50 мкг | 25.1% | 18.2% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6424 мг | 20 мг | 23.2% | 16.9% | 431 г |
| Ниацин | 2.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.49 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.7% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 74.06 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.4% | 1350 г |
| Магний, Mg | 29.34 мг | 400 мг | 7.3% | 5.3% | 1363 г |
| Натрий, Na | 90.33 мг | 1300 мг | 6.9% | 5% | 1439 г |
| Сера, S | 213.33 мг | 1000 мг | 21.3% | 15.5% | 469 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 17.5% | 415 г |
| Хлор, Cl | 131.22 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.1% | 1753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
| Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.5% | 1118 г |
| Кобальт, Co | 7.183 мкг | 10 мкг | 71.8% | 52.2% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9950 г |
| Медь, Cu | 78.21 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.7% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 7.628 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.9% | 918 г |
| Олово, Sn | 5.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.842 мкг | 55 мкг | 54.3% | 39.5% | 184 г |
| Стронций, Sr | 6.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6714 г |
| Хром, Cr | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.7% | 744 г |
| Цинк, Zn | 0.9193 мг | 12 мг | 7.7% | 5.6% | 1305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.999 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
| Валин | 1.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.661 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.656 г | ~ | |||
| Лизин | 1.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.753 г | ~ | |||
| Треонин | 0.838 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.729 г | ~ | |||
| Пролин | 1.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.976 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | min 16.8 г | 14.4% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».