| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Шпинат | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Лимон | 30 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.4% | 927 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12% | 496 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.6 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.8% | 547 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 83.78 мг | 500 мг | 16.8% | 9.9% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.848 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.2 мг | 90 мг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.8% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.032 мг | 15 мг | 26.9% | 15.9% | 372 г |
| Витамин Н, биотин | 6.297 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.5% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.2 мкг | 120 мкг | 66% | 39.1% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9107 мг | 20 мг | 14.6% | 8.6% | 687 г |
| Ниацин | 1.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.24 мг | 2500 мг | 8% | 4.7% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 52.2 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
| Кремний, Si | 14.844 мг | 30 мг | 49.5% | 29.3% | 202 г |
| Магний, Mg | 24.02 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1665 г |
| Натрий, Na | 271.38 мг | 1300 мг | 20.9% | 12.4% | 479 г |
| Сера, S | 88.77 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 8.8% | 671 г |
| Хлор, Cl | 321.19 мг | 2300 мг | 14% | 8.3% | 716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 6.5% | 905 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 8.297 мкг | 10 мкг | 83% | 49.1% | 121 г |
| Литий, Li | 1.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 7.2% | 830 г |
| Медь, Cu | 92.87 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.7% | 1601 г |
| Никель, Ni | 1.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.105 мкг | 55 мкг | 18.4% | 10.9% | 544 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 146.91 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2723 г |
| Хром, Cr | 14.15 мкг | 50 мкг | 28.3% | 16.7% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.6274 мг | 12 мг | 5.2% | 3.1% | 1913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 59.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.86 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 28.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».