| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Шампиньоны | 130 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 280 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яйцо куриное | 44 г |
| Сметана 10% жирности | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 17% | 434 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.8 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.3% | 893 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 4.7% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.4% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 73.75 мг | 500 мг | 14.8% | 10.9% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.451 мг | 5 мг | 29% | 21.4% | 345 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.53 мг | 2 мг | 26.5% | 19.6% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.326 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.54 мг | 90 мг | 13.9% | 10.3% | 718 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3.5% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.5% | 978 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8985 мг | 20 мг | 29.5% | 21.8% | 339 г |
| Ниацин | 7.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.13 мг | 2500 мг | 17% | 12.6% | 589 г |
| Кальций, Ca | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Кремний, Si | 3.658 мг | 30 мг | 12.2% | 9% | 820 г |
| Магний, Mg | 62.85 мг | 400 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Натрий, Na | 112.16 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.4% | 1159 г |
| Сера, S | 177.18 мг | 1000 мг | 17.7% | 13.1% | 564 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 17.9% | 412 г |
| Хлор, Cl | 91.81 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.9% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 11.367 мкг | 10 мкг | 113.7% | 84% | 88 г |
| Литий, Li | 11.266 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
| Медь, Cu | 199.01 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 14.7% | 502 г |
| Молибден, Mo | 10.252 мкг | 70 мкг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
| Никель, Ni | 5.479 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 141.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.453 мкг | 55 мкг | 37.2% | 27.5% | 269 г |
| Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Хром, Cr | 18.76 мкг | 50 мкг | 37.5% | 27.7% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.3718 мг | 12 мг | 11.4% | 8.4% | 875 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.916 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.81 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.381 г | ~ | |||
| Лизин | 1.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.737 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.842 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.585 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.834 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с индейкой составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».