| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Творог 5% жирности | 0 г |
| Семена льна | 0 г |
| Бразильский орех | 30 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.4 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.5% | 563 г |
| Жиры | 29.3 г | 56 г | 52.3% | 16.2% | 191 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.4% | 2222 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 5% | 613 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 2.9% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 4.1% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 76.57 мг | 500 мг | 15.3% | 4.7% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 3% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.258 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 5.3% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 2.5% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 2.1% | 1476 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.147 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.441 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.543 мг | 20 мг | 12.7% | 3.9% | 786 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.65 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.7% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 233.53 мг | 1000 мг | 23.4% | 7.2% | 428 г |
| Магний, Mg | 62.28 мг | 400 мг | 15.6% | 4.8% | 642 г |
| Натрий, Na | 499.25 мг | 1300 мг | 38.4% | 11.9% | 260 г |
| Сера, S | 147.77 мг | 1000 мг | 14.8% | 4.6% | 677 г |
| Фосфор, P | 295.4 мг | 800 мг | 36.9% | 11.4% | 271 г |
| Хлор, Cl | 758.37 мг | 2300 мг | 33% | 10.2% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 2.8% | 1103 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.7% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 2.686 мкг | 10 мкг | 26.9% | 8.3% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 2.7% | 1143 г |
| Медь, Cu | 245.48 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 7.6% | 407 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2717 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 241.365 мкг | 55 мкг | 438.8% | 135.7% | 23 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22346 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.5417 мг | 12 мг | 12.8% | 4% | 778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.719 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.855 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.24 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.72 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.68 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.266 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.501 г | min 16.8 г | 38.7% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.078 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 323,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».