| Брокколи, вареная, с солью | 224 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко Соевое 1% [Здоровое Меню] | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.2% | 1617 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9% | 1806 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14% | 1176 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2637 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 18.4% | 891 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 16.4% | 1000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 565.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 15.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 79.63 мг | 500 мг | 15.9% | 26.2% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 20.6% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 11.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.159 мкг | 400 мкг | 14.5% | 23.8% | 688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 6.6% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.97 мг | 90 мг | 37.7% | 62% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 8.4% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 9.9% | 1669 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 15.5% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.9 мкг | 120 мкг | 61.6% | 101.3% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1305 мг | 20 мг | 5.7% | 9.4% | 1769 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.14 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.2% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 37.22 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2687 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Натрий, Na | 530.21 мг | 1300 мг | 40.8% | 67.1% | 245 г |
| Сера, S | 55.26 мг | 1000 мг | 5.5% | 9% | 1810 г |
| Фосфор, P | 80.6 мг | 800 мг | 10.1% | 16.6% | 993 г |
| Хлор, Cl | 594.3 мг | 2300 мг | 25.8% | 42.4% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 8.7% | 1871 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.1% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 2.477 мкг | 10 мкг | 24.8% | 40.8% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 9% | 1807 г |
| Медь, Cu | 53.85 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.9% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 2.43 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.8% | 2881 г |
| Селен, Se | 8.011 мкг | 55 мкг | 14.6% | 24% | 687 г |
| Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26738 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.5005 мг | 12 мг | 4.2% | 6.9% | 2398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».