| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Манка [Dobele] | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 16.5% | 345 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 4% | 1426 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 64.56 мг | 500 мг | 12.9% | 7.4% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 15.8% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.521 мг | 2 мг | 26.1% | 14.9% | 384 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.034 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 4.535 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.2% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4383 мг | 20 мг | 32.2% | 18.4% | 311 г |
| Ниацин | 7.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.03 мг | 2500 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
| Кальций, Ca | 27.64 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3618 г |
| Кремний, Si | 3.666 мг | 30 мг | 12.2% | 7% | 818 г |
| Магний, Mg | 73.39 мг | 400 мг | 18.3% | 10.5% | 545 г |
| Натрий, Na | 59.44 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.6% | 2187 г |
| Сера, S | 207.25 мг | 1000 мг | 20.7% | 11.8% | 483 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 12.5% | 459 г |
| Хлор, Cl | 84.04 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 5.4% | 1050 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 8.4 мкг | 10 мкг | 84% | 48% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 11.3% | 504 г |
| Медь, Cu | 137.83 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
| Молибден, Mo | 8.632 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7% | 811 г |
| Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.685 мкг | 55 мкг | 37.6% | 21.5% | 266 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.78 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3781 г |
| Хром, Cr | 16.85 мкг | 50 мкг | 33.7% | 19.3% | 297 г |
| Цинк, Zn | 1.4833 мг | 12 мг | 12.4% | 7.1% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.71 г | ~ | |||
| Валин | 1.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.879 г | ~ | |||
| Лизин | 2.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.865 г | ~ | |||
| Треонин | 1.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 1.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.938 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.986 г | ~ | |||
| Серин | 1.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленные куринные котлеты составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».