| Тунец натуральный | 249 г |
| Салат (латук) | 57 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 212 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 18% | 447 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.9% | 903 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3011 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.6 мкг | 900 мкг | 15.5% | 12.5% | 645 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 105.26 мг | 500 мг | 21.1% | 17% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 8.8% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.176 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.909 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.3% | 1100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 8.428 мкг | 50 мкг | 16.9% | 13.6% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 9.4% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0491 мг | 20 мг | 5.2% | 4.2% | 1906 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.08 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.7% | 3046 г |
| Кальций, Ca | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3204 г |
| Кремний, Si | 0.902 мг | 30 мг | 3% | 2.4% | 3326 г |
| Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
| Натрий, Na | 56.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2310 г |
| Сера, S | 74.52 мг | 1000 мг | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 8.4% | 963 г |
| Хлор, Cl | 69.99 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 4.9% | 1638 г |
| Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
| Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 36.7% | 219 г |
| Литий, Li | 4.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Медь, Cu | 47.52 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.9% | 2104 г |
| Молибден, Mo | 3.471 мкг | 70 мкг | 5% | 4% | 2017 г |
| Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.171 мкг | 55 мкг | 23.9% | 19.2% | 418 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15492 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4886 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | min 16.8 г | 9.9% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».