| Кешью, сухая обжарка без соли | 50 г |
| Фундук жареный | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Морковь | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Апельсин | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 13.4% | 344 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3702 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.1 мкг | 900 мкг | 28% | 12.8% | 357 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.222 мг | 5 мг | 24.4% | 11.2% | 409 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.674 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 18.15 мг | 500 мг | 3.6% | 1.7% | 2755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.023 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.5% | 1816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.59 мг | 90 мг | 29.5% | 13.5% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.884 мг | 15 мг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Витамин Н, биотин | 6.374 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.8% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 12.9% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3558 мг | 20 мг | 11.8% | 5.4% | 849 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.95 мг | 2500 мг | 10% | 4.6% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 283.23 мг | 1000 мг | 28.3% | 13% | 353 г |
| Кремний, Si | 8.14 мг | 30 мг | 27.1% | 12.4% | 369 г |
| Магний, Mg | 82.44 мг | 400 мг | 20.6% | 9.5% | 485 г |
| Натрий, Na | 267.05 мг | 1300 мг | 20.5% | 9.4% | 487 г |
| Сера, S | 96.92 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.5% | 1032 г |
| Фосфор, P | 233.5 мг | 800 мг | 29.2% | 13.4% | 343 г |
| Хлор, Cl | 410.84 мг | 2300 мг | 17.9% | 8.2% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 3.5% | 1312 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 11.4% | 402 г |
| Литий, Li | 9.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5635 мг | 2 мг | 28.2% | 12.9% | 355 г |
| Медь, Cu | 445.09 мкг | 1000 мкг | 44.5% | 20.4% | 225 г |
| Молибден, Mo | 7.03 мкг | 70 мкг | 10% | 4.6% | 996 г |
| Никель, Ni | 3.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.281 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.4% | 1041 г |
| Стронций, Sr | 21.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17897 г |
| Хром, Cr | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 11.7% | 392 г |
| Цинк, Zn | 2.1349 мг | 12 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.449 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.738 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 18.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.389 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.66 г | min 16.8 г | 27.7% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Меню 2 составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».