| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Укроп (На пару) | 5 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 5 г |
| Шпинат (На пару) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.7 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.7% | 987 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.5% | 636 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 19.7% | 439 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.5% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 13.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 137.69 мг | 500 мг | 27.5% | 23.7% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 12.9% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.271 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.7% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 7.9% | 1083 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.7% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 11.592 мкг | 50 мкг | 23.2% | 20% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 17% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3458 мг | 20 мг | 11.7% | 10.1% | 853 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.1% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 42.73 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2340 г |
| Кремний, Si | 1.907 мг | 30 мг | 6.4% | 5.5% | 1573 г |
| Магний, Mg | 8.73 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4582 г |
| Натрий, Na | 236.04 мг | 1300 мг | 18.2% | 15.7% | 551 г |
| Сера, S | 109.15 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.4% | 916 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 14% | 617 г |
| Хлор, Cl | 350.71 мг | 2300 мг | 15.2% | 13.1% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 8.3% | 1047 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.1% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 8.629 мкг | 10 мкг | 86.3% | 74.5% | 116 г |
| Литий, Li | 8.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2706 г |
| Медь, Cu | 106.43 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.1% | 940 г |
| Молибден, Mo | 5.959 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.3% | 1175 г |
| Никель, Ni | 3.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.808 мкг | 55 мкг | 30.6% | 26.4% | 327 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9960 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 6.9% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 5.5% | 1569 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.467 г | min 16.8 г | 20.6% | 17.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».