Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с каб.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с каб.

Овсяная крупа (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 40 г
Йогурт греческий 2.5% 40 г
Кабачок (Запекание) 40 г
Огурец парниковый (Запекание) 40 г
Помидор (томат), парниковый 60 г
Оливковое масло 2 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с каб.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.1 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1414 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 7.7% 1086 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 9.5% 889 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 3.4% 2517 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.6% 1818 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.9% 2967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.9 мкг 900 мкг 11% 9.2% 910 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.1% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 8.2% 1017 г
Витамин В4, холин 81.67 мг 500 мг 16.3% 13.7% 612 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 8.9% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 4.773 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8380 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 6.5% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 5.11 мг 90 мг 5.7% 4.8% 1761 г
Витамин D, кальциферол 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 5.2% 1613 г
Витамин D3, холекальциферол 0.024 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 2.5% 3348 г
Витамин Н, биотин 8.061 мкг 50 мкг 16.1% 13.5% 620 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3.3% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.6247 мг 20 мг 8.1% 6.8% 1231 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.42 мг 2500 мг 7.6% 6.4% 1313 г
Кальций, Ca 69.54 мг 1000 мг 7% 5.9% 1438 г
Кремний, Si 14.452 мг 30 мг 48.2% 40.5% 208 г
Магний, Mg 19.63 мг 400 мг 4.9% 4.1% 2038 г
Натрий, Na 86.54 мг 1300 мг 6.7% 5.6% 1502 г
Сера, S 73.93 мг 1000 мг 7.4% 6.2% 1353 г
Фосфор, P 130.6 мг 800 мг 16.3% 13.7% 613 г
Хлор, Cl 78.72 мг 2300 мг 3.4% 2.9% 2922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153 мкг ~
Бор, B 24.7 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 6.1% 1369 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 3.4% 2419 г
Кобальт, Co 5.031 мкг 10 мкг 50.3% 42.2% 199 г
Литий, Li 5.631 мкг ~
Марганец, Mn 0.5291 мг 2 мг 26.5% 22.3% 378 г
Медь, Cu 105.6 мкг 1000 мкг 10.6% 8.9% 947 г
Молибден, Mo 7.726 мкг 70 мкг 11% 9.2% 906 г
Никель, Ni 7.151 мкг ~
Олово, Sn 1.58 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 11.83 мкг 55 мкг 21.5% 18.1% 465 г
Стронций, Sr 2.07 мкг ~
Фтор, F 30.81 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12983 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 4.5% 1873 г
Цинк, Zn 0.8363 мг 12 мг 7% 5.9% 1435 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.493 г ~
Лизин 0.414 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.25 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.529 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 1.067 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 16%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.142 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.135 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.415 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.43 г min 16.8 г 14.5% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с каб. составляет 119,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».