| Овсяная крупа (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Йогурт греческий 2.5% | 40 г |
| Кабачок (Запекание) | 40 г |
| Огурец парниковый (Запекание) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.5% | 889 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.4% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 9.2% | 910 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 81.67 мг | 500 мг | 16.3% | 13.7% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 8.9% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.773 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 4.8% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 8.061 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.5% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6247 мг | 20 мг | 8.1% | 6.8% | 1231 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.42 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.4% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 69.54 мг | 1000 мг | 7% | 5.9% | 1438 г |
| Кремний, Si | 14.452 мг | 30 мг | 48.2% | 40.5% | 208 г |
| Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 4.1% | 2038 г |
| Натрий, Na | 86.54 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.6% | 1502 г |
| Сера, S | 73.93 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.2% | 1353 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 13.7% | 613 г |
| Хлор, Cl | 78.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.9% | 2922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1369 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 5.031 мкг | 10 мкг | 50.3% | 42.2% | 199 г |
| Литий, Li | 5.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5291 мг | 2 мг | 26.5% | 22.3% | 378 г |
| Медь, Cu | 105.6 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.9% | 947 г |
| Молибден, Mo | 7.726 мкг | 70 мкг | 11% | 9.2% | 906 г |
| Никель, Ni | 7.151 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.83 мкг | 55 мкг | 21.5% | 18.1% | 465 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12983 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.8363 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1435 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | min 16.8 г | 14.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с каб. составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».