| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Брокколи (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.5% | 1246 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 13% | 727 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 29.4% | 319 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.6% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 86.79 мг | 500 мг | 17.4% | 16.4% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 15.6% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.585 мкг | 400 мкг | 11.4% | 10.7% | 877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.25 мг | 90 мг | 36.9% | 34.7% | 271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.208 мг | 15 мг | 14.7% | 13.8% | 679 г |
| Витамин Н, биотин | 6.923 мкг | 50 мкг | 13.8% | 13% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.1 мкг | 120 мкг | 55.9% | 52.6% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0179 мг | 20 мг | 10.1% | 9.5% | 991 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 9% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 4.7% | 2007 г |
| Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2335 г |
| Натрий, Na | 63.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.6% | 2056 г |
| Сера, S | 69.52 мг | 1000 мг | 7% | 6.6% | 1438 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 12.7% | 743 г |
| Хлор, Cl | 55.52 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 6.9% | 1363 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.4% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 4.119 мкг | 10 мкг | 41.2% | 38.8% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 8.7% | 1076 г |
| Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 1.977 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3541 г |
| Селен, Se | 12.092 мкг | 55 мкг | 22% | 20.7% | 455 г |
| Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17219 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.7759 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1547 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с брокколи составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».