| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Шампиньоны (Жарка) | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Тортилья пшеничная | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.8% | 738 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.5% | 519 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 10.4% | 623 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 13.4% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 129.03 мг | 500 мг | 25.8% | 16.7% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 16.2% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.149 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 9.1% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 15.038 мкг | 50 мкг | 30.1% | 19.5% | 332 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7753 мг | 20 мг | 18.9% | 12.3% | 530 г |
| Ниацин | 1.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.28 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 103.97 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Кремний, Si | 0.447 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6711 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3155 г |
| Натрий, Na | 138.79 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
| Сера, S | 116.69 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.6% | 857 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 13.6% | 476 г |
| Хлор, Cl | 191.91 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.4% | 1198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 5.2% | 1255 г |
| Йод, I | 14.08 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Кобальт, Co | 8.681 мкг | 10 мкг | 86.8% | 56.3% | 115 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0445 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4494 г |
| Медь, Cu | 174.72 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11.3% | 572 г |
| Молибден, Mo | 3.511 мкг | 70 мкг | 5% | 3.2% | 1994 г |
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.716 мкг | 55 мкг | 43.1% | 28% | 232 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13258 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 5.2% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.9364 мг | 12 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.189 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.78 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | min 16.8 г | 19.4% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».