| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 190 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 440 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Вода | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.9% | 1070 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.7% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3003 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Ликопин | 140.525 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 29.36 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 11.5% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 12.6% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.261 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.478 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2035 мг | 20 мг | 11% | 11.7% | 908 г |
| Ниацин | 2.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.95 мг | 2500 мг | 6.6% | 7% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 18.74 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5336 г |
| Кремний, Si | 44.931 мг | 30 мг | 149.8% | 159% | 67 г |
| Магний, Mg | 43.57 мг | 400 мг | 10.9% | 11.6% | 918 г |
| Натрий, Na | 107.3 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.8% | 1212 г |
| Сера, S | 72.11 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.6% | 1387 г |
| Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 11.8% | 902 г |
| Хлор, Cl | 18.91 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2052 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.965 мкг | 10 мкг | 29.7% | 31.5% | 337 г |
| Литий, Li | 1.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4923 мг | 2 мг | 24.6% | 26.1% | 406 г |
| Медь, Cu | 94.82 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.1% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 6.208 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.4% | 1128 г |
| Никель, Ni | 4.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.316 мкг | 55 мкг | 13.3% | 14.1% | 752 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.69 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4562 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 11.7% | 909 г |
| Цинк, Zn | 1.1901 мг | 12 мг | 9.9% | 10.5% | 1008 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с фасолью и курицей составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».