| Куриная грудка су-вид в соевом маринаде | 300 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Горошек Зелёный [Овощная Семейка] | 195 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 23.8% | 655 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2712 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 12.1% | 1289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 23.6% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 29.7% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.618 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5226 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 8.1% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5422 мг | 20 мг | 17.7% | 27.5% | 565 г |
| Ниацин | 4.923 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.99 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.2% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 15.14 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6605 г |
| Кремний, Si | 19.95 мг | 30 мг | 66.5% | 103.4% | 150 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 17.4% | 893 г |
| Натрий, Na | 29.87 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.6% | 4352 г |
| Сера, S | 103.13 мг | 1000 мг | 10.3% | 16% | 970 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 17.3% | 900 г |
| Хлор, Cl | 43.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 8.4% | 1869 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 4.38 мкг | 10 мкг | 43.8% | 68.1% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3322 г |
| Медь, Cu | 53.22 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.2% | 1879 г |
| Молибден, Mo | 5.269 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.7% | 1329 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.259 мкг | 55 мкг | 18.7% | 29.1% | 536 г |
| Фтор, F | 58.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6858 г |
| Хром, Cr | 11.76 мкг | 50 мкг | 23.5% | 36.5% | 425 г |
| Цинк, Zn | 0.6645 мг | 12 мг | 5.5% | 8.6% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.587 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 1.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкий салат на ужин из куриной грудки составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».