| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 160 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3% | 1551 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.3% | 3500 г |
| Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 9.1% | 509 г |
| Углеводы (общие) | 39.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4687 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 23.88 мг | 500 мг | 4.8% | 2.2% | 2094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 9.5% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.6% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.71 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 6.194 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.8% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6512 мг | 20 мг | 13.3% | 6.2% | 754 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.13 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.8% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 37.35 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2677 г |
| Кремний, Si | 194.065 мг | 30 мг | 646.9% | 301% | 15 г |
| Магний, Mg | 80.1 мг | 400 мг | 20% | 9.3% | 499 г |
| Натрий, Na | 195.61 мг | 1300 мг | 15% | 7% | 665 г |
| Сера, S | 48.15 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2077 г |
| Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 9.1% | 512 г |
| Хлор, Cl | 6.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 33528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 470.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 206.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 2.8% | 1632 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.561 мкг | 10 мкг | 35.6% | 16.6% | 281 г |
| Литий, Li | 7.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9715 мг | 2 мг | 98.6% | 45.9% | 101 г |
| Медь, Cu | 156.52 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.3% | 639 г |
| Молибден, Mo | 13.781 мкг | 70 мкг | 19.7% | 9.2% | 508 г |
| Никель, Ni | 19.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.565 мкг | 55 мкг | 19.2% | 8.9% | 521 г |
| Стронций, Sr | 9.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.2313 мг | 12 мг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
| Цирконий, Zr | 8.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с фасолью составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».