| Овсяные хлопья геркулес | 45 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 65 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 20 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 20 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 20 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 44 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Белки слегка взбить, добавить остальные ингредиенты. Специи можно любые, кому что нравится. Выпекать при 180 градусах 10-20 минут (зависит от размера печенюшек).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.7 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 7.8% | 325 г |
| Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 11.2% | 228 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 2.7% | 952 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.1% | 417 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9883 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 1.5% | 1765 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.407 мг | 1.5 мг | 27.1% | 6.9% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.412 мг | 1.8 мг | 22.9% | 5.8% | 437 г |
| Витамин В4, холин | 33.9 мг | 500 мг | 6.8% | 1.7% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 2.1% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 4.4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.135 мкг | 400 мкг | 12.5% | 3.2% | 798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 2.7% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.3% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.634 мг | 15 мг | 30.9% | 7.9% | 324 г |
| Витамин Н, биотин | 7.486 мкг | 50 мкг | 15% | 3.8% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2977 мг | 20 мг | 21.5% | 5.5% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.35 мг | 2500 мг | 15.5% | 3.9% | 647 г |
| Кальций, Ca | 435.43 мг | 1000 мг | 43.5% | 11.1% | 230 г |
| Магний, Mg | 189.08 мг | 400 мг | 47.3% | 12% | 212 г |
| Натрий, Na | 679.32 мг | 1300 мг | 52.3% | 13.3% | 191 г |
| Сера, S | 255.07 мг | 1000 мг | 25.5% | 6.5% | 392 г |
| Фосфор, P | 545.3 мг | 800 мг | 68.2% | 17.4% | 147 г |
| Хлор, Cl | 409.7 мг | 2300 мг | 17.8% | 4.5% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.506 мг | 18 мг | 25% | 6.4% | 399 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 4.3% | 593 г |
| Марганец, Mn | 1.9621 мг | 2 мг | 98.1% | 25% | 102 г |
| Медь, Cu | 948.23 мкг | 1000 мкг | 94.8% | 24.1% | 105 г |
| Молибден, Mo | 2.044 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.7% | 3425 г |
| Селен, Se | 16.299 мкг | 55 мкг | 29.6% | 7.5% | 337 г |
| Фтор, F | 11.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35746 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 3.8581 мг | 12 мг | 32.2% | 8.2% | 311 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Соленое овсяное печенье составляет 392,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».