Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи банан клубника с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи банан клубника с молоком

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 300 г
Банан 100 г
Клубника 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан клубника с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.3% 3800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.9% 2800 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.3% 2607 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.2% 2000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.3% 2658 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 4% 4186 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 9.2% 1800 г
Витамин В4, холин 15.33 мг 500 мг 3.1% 5.1% 3262 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 9.6% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 8.9% 1852 г
Витамин В9, фолаты 7.5 мкг 400 мкг 1.9% 3.1% 5333 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 11% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 22.32 мг 90 мг 24.8% 40.9% 403 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 3.1% 5300 г
Витамин Н, биотин 3.6 мкг 50 мкг 7.2% 11.9% 1389 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6833 мг 20 мг 3.4% 5.6% 2927 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.67 мг 2500 мг 7.4% 12.2% 1354 г
Кальций, Ca 74.67 мг 1000 мг 7.5% 12.4% 1339 г
Кремний, Si 45.833 мг 30 мг 152.8% 251.7% 65 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 8.2% 2000 г
Натрий, Na 36.17 мг 1300 мг 2.8% 4.6% 3594 г
Сера, S 20.32 мг 1000 мг 2% 3.3% 4921 г
Фосфор, P 57.3 мг 800 мг 7.2% 11.9% 1396 г
Хлор, Cl 68.17 мг 2300 мг 3% 4.9% 3374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.6 мкг ~
Бор, B 123.7 мкг ~
Ванадий, V 3.35 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 5.1% 3273 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 5.3% 3099 г
Кобальт, Co 1.76 мкг 10 мкг 17.6% 29% 568 г
Литий, Li 1.55 мкг ~
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 9.4% 1744 г
Медь, Cu 60.67 мкг 1000 мкг 6.1% 10% 1648 г
Молибден, Mo 6.283 мкг 70 мкг 9% 14.8% 1114 г
Никель, Ni 0.667 мкг ~
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 1.3 мкг 55 мкг 2.4% 4% 4231 г
Стронций, Sr 11.58 мкг ~
Фтор, F 16.37 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24435 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 5.6% 2941 г
Цинк, Zn 0.2573 мг 12 мг 2.1% 3.5% 4664 г
Цирконий, Zr 2.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.53 г min 16.8 г 3.2% 5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.5%

Энергетическая ценность Смузи банан клубника с молоком составляет 60,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (121.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».