Лук зеленый (перо) (Припускание) | 90 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.9% | 826 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.2% | 737 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% | 25.9% | 346 г |
Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 11.5% | 780 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 17% | 526 г |
Витамин В4, холин | 167.46 мг | 500 мг | 33.5% | 30% | 299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 17.4% | 516 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 7.525 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 10.8% | 836 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 3.4% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 13.1% | 687 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 4.1% | 2180 г |
Витамин Н, биотин | 14.235 мкг | 50 мкг | 28.5% | 25.6% | 351 г |
Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 36.5% | 246 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4604 мг | 20 мг | 12.3% | 11% | 813 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.04 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.5% | 1373 г |
Кальций, Ca | 72.91 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.5% | 1372 г |
Кремний, Si | 1.489 мг | 30 мг | 5% | 4.5% | 2015 г |
Магний, Mg | 14.7 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2721 г |
Натрий, Na | 99.77 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.9% | 1303 г |
Сера, S | 129.56 мг | 1000 мг | 13% | 11.7% | 772 г |
Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 16.4% | 546 г |
Хлор, Cl | 130.38 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.1% | 1764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 10.6% | 851 г |
Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.5% | 1188 г |
Кобальт, Co | 9.415 мкг | 10 мкг | 94.2% | 84.5% | 106 г |
Литий, Li | 1.787 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2469 г |
Медь, Cu | 89.29 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8% | 1120 г |
Молибден, Mo | 10.849 мкг | 70 мкг | 15.5% | 13.9% | 645 г |
Никель, Ni | 0.685 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.905 мкг | 55 мкг | 38% | 34.1% | 263 г |
Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.39 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.2% | 4150 г |
Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.3% | 1229 г |
Цинк, Zn | 0.8943 мг | 12 мг | 7.5% | 6.7% | 1342 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
Валин | 0.554 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лизин | 0.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
Треонин | 0.439 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.511 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Глицин | 0.302 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.669 г | ~ | |||
Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 377.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.475 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.289 г | min 16.8 г | 19.6% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с зелёным луком составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».