| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Сахар рафинад | 25 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 430 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.3% | 2154 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.7% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.8% | 4128 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.4% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 15.49 мг | 500 мг | 3.1% | 3.6% | 3228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.592 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 2.101 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1064 мг | 20 мг | 5.5% | 6.3% | 1808 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.36 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.2% | 1861 г |
| Кальций, Ca | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.4% | 1221 г |
| Кремний, Si | 8.377 мг | 30 мг | 27.9% | 32.1% | 358 г |
| Магний, Mg | 29.71 мг | 400 мг | 7.4% | 8.5% | 1346 г |
| Натрий, Na | 33.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 3% | 3898 г |
| Сера, S | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3524 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 12.9% | 896 г |
| Хлор, Cl | 75.97 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.8% | 3028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 4.7% | 2416 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.8% | 1182 г |
| Марганец, Mn | 0.1657 мг | 2 мг | 8.3% | 9.6% | 1207 г |
| Медь, Cu | 74.22 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.5% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 6.84 мкг | 70 мкг | 9.8% | 11.3% | 1023 г |
| Никель, Ni | 1.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.171 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Стронций, Sr | 11.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9968 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4746 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Каша гречневая с молоком составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».