Авокадо | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Шпинат | 150 г |
Фриллис [Выборжец] | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 10 Штука |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 7% | 2923 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.3% | 1667 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 36.3% | 565 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.164 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 29.3% | 698 г |
бета Криптоксантин | 2.525 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.436 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 15% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 50.82 мг | 500 мг | 10.2% | 20.9% | 984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 16.2% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 20.956 мкг | 400 мкг | 5.2% | 10.7% | 1909 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 11.9% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.18 мг | 90 мг | 15.8% | 32.4% | 635 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.5% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 8.8% | 2340 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 7849 г |
Витамин К, филлохинон | 71.7 мкг | 120 мкг | 59.8% | 122.5% | 167 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9115 мг | 20 мг | 4.6% | 9.4% | 2194 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.96 мг | 2500 мг | 10.8% | 22.1% | 923 г |
Кальций, Ca | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 8.2% | 2481 г |
Кремний, Si | 18.016 мг | 30 мг | 60.1% | 123.2% | 167 г |
Магний, Mg | 21.71 мг | 400 мг | 5.4% | 11.1% | 1842 г |
Натрий, Na | 23.17 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.7% | 5611 г |
Сера, S | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 6.1% | 3296 г |
Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 15.6% | 1314 г |
Хлор, Cl | 45.68 мг | 2300 мг | 2% | 4.1% | 5035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 27.3% | 750 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.1% | 3979 г |
Кобальт, Co | 3.174 мкг | 10 мкг | 31.7% | 65% | 315 г |
Литий, Li | 5.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 20.3% | 1013 г |
Медь, Cu | 63.8 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.1% | 1567 г |
Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.4% | 2457 г |
Никель, Ni | 2.806 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.156 мкг | 55 мкг | 5.7% | 11.7% | 1743 г |
Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25873 г |
Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.7% | 1603 г |
Цинк, Zn | 0.4408 мг | 12 мг | 3.7% | 7.6% | 2722 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.67 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.451 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.18 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.853 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо салат составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».