| Творог 5% жирности | 370 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Ванилин | 2 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 1 г |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] | 25 г |
Https://zen.yandex.ru/media/okolo_pp/podborka-desertov-kotorye-vhodiat-v-moi-racion-stroinosti-minus-63-kg-za-2-goda-60598e645645647ef47ba583
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12.3% | 439 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.9% | 1098 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3% | 1822 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 57.39 мг | 500 мг | 11.5% | 6.2% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.629 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.1% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.009 мкг | 3 мкг | 33.6% | 18.1% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 7.533 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.1% | 664 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4951 мг | 20 мг | 17.5% | 9.4% | 572 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2384 г |
| Кальций, Ca | 127.15 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.8% | 786 г |
| Кремний, Si | 0.078 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 2.9% | 1844 г |
| Натрий, Na | 194.75 мг | 1300 мг | 15% | 8.1% | 668 г |
| Сера, S | 177.52 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.6% | 563 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 12.8% | 421 г |
| Хлор, Cl | 333.2 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.8% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 1.8% | 2975 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 2.522 мкг | 10 мкг | 25.2% | 13.6% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1444 г |
| Медь, Cu | 67.44 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 6.851 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.3% | 1022 г |
| Никель, Ni | 0.043 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.373 мкг | 55 мкг | 48% | 25.9% | 209 г |
| Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13769 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.4674 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».