| Банан | 200 г |
| Яблоко | 300 г |
| Арахис | 100 г |
| Ячневая крупа | 150 г |
| Перловая крупа | 150 г |
| Ячневая крупа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 7.4% | 635 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.4% | 408 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.5% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 23.35 мг | 500 мг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 7.6% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.2 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.5% | 1047 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 2.9% | 1627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.69 мг | 15 мг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Витамин Н, биотин | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1894 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.92 мг | 20 мг | 19.6% | 9.2% | 510 г |
| Ниацин | 2.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.85 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2519 г |
| Кремний, Si | 24 мг | 30 мг | 80% | 37.4% | 125 г |
| Магний, Mg | 47.8 мг | 400 мг | 12% | 5.6% | 837 г |
| Натрий, Na | 21.55 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.8% | 6032 г |
| Сера, S | 43.88 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2279 г |
| Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
| Хлор, Cl | 13.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Литий, Li | 1.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 12.9% | 364 г |
| Медь, Cu | 297.5 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 13.9% | 336 г |
| Молибден, Mo | 8.655 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Никель, Ni | 9.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.09 мкг | 55 мкг | 29.3% | 13.7% | 342 г |
| Стронций, Sr | 21.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9208 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.8% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.8125 мг | 12 мг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
| Цирконий, Zr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.841 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.11 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | min 16.8 г | 11.6% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность A составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».