| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Арахис | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6% | 916 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.3% | 889 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.7% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.1% | 500 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176 мкг | 900 мкг | 19.6% | 10.9% | 511 г |
| альфа Каротин | 0.035 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 11.7% | 473 г |
| бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 26.62 мг | 500 мг | 5.3% | 2.9% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 6.1% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.888 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5.4% | 1029 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.64 мг | 90 мг | 39.6% | 22% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.075 мг | 15 мг | 13.8% | 7.6% | 723 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.224 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.511 мкг | 50 мкг | 9% | 5% | 1108 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3103 мг | 20 мг | 16.6% | 9.2% | 604 г |
| Ниацин | 1.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.2 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.9% | 702 г |
| Кальций, Ca | 44.12 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2267 г |
| Кремний, Si | 39.11 мг | 30 мг | 130.4% | 72.3% | 77 г |
| Магний, Mg | 85.99 мг | 400 мг | 21.5% | 11.9% | 465 г |
| Натрий, Na | 24.96 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Сера, S | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1820 г |
| Фосфор, P | 185.6 мг | 800 мг | 23.2% | 12.9% | 431 г |
| Хлор, Cl | 48.56 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.134 мг | 18 мг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 4.172 мкг | 10 мкг | 41.7% | 23.1% | 240 г |
| Литий, Li | 24.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0663 мг | 2 мг | 53.3% | 29.5% | 188 г |
| Медь, Cu | 354.11 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 19.6% | 282 г |
| Молибден, Mo | 15.577 мкг | 70 мкг | 22.3% | 12.4% | 449 г |
| Никель, Ni | 28.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.021 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.1% | 610 г |
| Стронций, Sr | 10.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 39.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11445 г |
| Хром, Cr | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.2% | 890 г |
| Цинк, Zn | 1.4399 мг | 12 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Цирконий, Zr | 9.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.767 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.62 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Первый день составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».