| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 181 г |
| Укроп | 28 г |
| Кукуруза, консервы | 290 г |
| Мангольд | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.4% | 1900 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.3% | 2154 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.4% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 23.7% | 666 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.387 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 21.5% | 737 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1072.423 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 61.41 мг | 500 мг | 12.3% | 19.5% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 16.1% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.228 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.6% | 2080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.7% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.81 мг | 90 мг | 15.3% | 24.2% | 652 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.3% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 4.1% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 4.236 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.4% | 1180 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.4 мкг | 120 мкг | 71.2% | 112.7% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3288 мг | 20 мг | 6.6% | 10.4% | 1505 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.3% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 44.14 мг | 1000 мг | 4.4% | 7% | 2266 г |
| Кремний, Si | 1.575 мг | 30 мг | 5.3% | 8.4% | 1905 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 7.3% | 2176 г |
| Натрий, Na | 215.78 мг | 1300 мг | 16.6% | 26.3% | 602 г |
| Сера, S | 50.77 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.1% | 1970 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 14.6% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 48.89 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.3% | 4704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 9% | 1744 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.1% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 3.734 мкг | 10 мкг | 37.3% | 59% | 268 г |
| Литий, Li | 7.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 12.7% | 1255 г |
| Медь, Cu | 79.52 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.7% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 3.088 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7% | 2267 г |
| Никель, Ni | 3.499 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.909 мкг | 55 мкг | 12.6% | 19.9% | 796 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16327 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.2% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2351 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом, помидором и кукурузой составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».