Мой здоровый рацион

Рецепт ФМ Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ФМ Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Миндаль 15 г
Кефир 1% жирности 150 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФМ Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.3 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1192 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5% 1407 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.1% 1000 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5.4% 1304 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5% 1429 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.1% 3294 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 5.4% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 7.4% 957 г
Витамин В4, холин 21.29 мг 500 мг 4.3% 3% 2349 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 4.9% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 9.22 мкг 400 мкг 2.3% 1.6% 4338 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 3.5% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.034 мг 15 мг 13.6% 9.6% 737 г
Витамин Н, биотин 5.592 мкг 50 мкг 11.2% 7.9% 894 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.8049 мг 20 мг 9% 6.4% 1108 г
Ниацин 0.522 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.61 мг 2500 мг 8.5% 6% 1181 г
Кальций, Ca 116.07 мг 1000 мг 11.6% 8.2% 862 г
Кремний, Si 3.659 мг 30 мг 12.2% 8.6% 820 г
Магний, Mg 46.39 мг 400 мг 11.6% 8.2% 862 г
Натрий, Na 40.73 мг 1300 мг 3.1% 2.2% 3192 г
Сера, S 47.9 мг 1000 мг 4.8% 3.4% 2088 г
Фосфор, P 149.3 мг 800 мг 18.7% 13.2% 536 г
Хлор, Cl 87.63 мг 2300 мг 3.8% 2.7% 2625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.4 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Ванадий, V 3.29 мкг ~
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 3.8% 1903 г
Йод, I 7.71 мкг 150 мкг 5.1% 3.6% 1946 г
Кобальт, Co 2.305 мкг 10 мкг 23.1% 16.3% 434 г
Литий, Li 1.566 мкг ~
Марганец, Mn 0.7046 мг 2 мг 35.2% 24.9% 284 г
Медь, Cu 87.8 мкг 1000 мкг 8.8% 6.2% 1139 г
Молибден, Mo 5.832 мкг 70 мкг 8.3% 5.9% 1200 г
Никель, Ni 8.78 мкг ~
Олово, Sn 10.98 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 5.144 мкг 55 мкг 9.4% 6.7% 1069 г
Стронций, Sr 13.29 мкг ~
Титан, Ti 3.29 мкг ~
Фтор, F 32.76 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12210 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 3.1% 2273 г
Цинк, Zn 0.9059 мг 12 мг 7.5% 5.3% 1325 г
Цирконий, Zr 2.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.623 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.317 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.455 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.22 г min 16.8 г 19.2% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.977 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.313 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность ФМ Ленивая овсянка составляет 141,3 кКал.

  • Порция = 205 гр (289.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».