Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет

Яйцо куриное 500 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] 80 г
Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.8 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1028 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.9% 691 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 14% 438 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2% 3063 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.7 мкг 900 мкг 24.1% 14.7% 415 г
Ретинол 0.208 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.367 мг 1.8 мг 20.4% 12.5% 490 г
Витамин В4, холин 209.17 мг 500 мг 41.8% 25.5% 239 г
Витамин В5, пантотеновая 1.083 мг 5 мг 21.7% 13.2% 462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 5.833 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6858 г
Витамин В12, кобаламин 0.433 мкг 3 мкг 14.4% 8.8% 693 г
Витамин D, кальциферол 1.833 мкг 10 мкг 18.3% 11.2% 546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2% 3000 г
Витамин Н, биотин 16.833 мкг 50 мкг 33.7% 20.6% 297 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3 мг 20 мг 15% 9.2% 667 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.67 мг 2500 мг 4.7% 2.9% 2143 г
Кальций, Ca 45.83 мг 1000 мг 4.6% 2.8% 2182 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 1.5% 4000 г
Натрий, Na 111.67 мг 1300 мг 8.6% 5.3% 1164 г
Сера, S 146.67 мг 1000 мг 14.7% 9% 682 г
Фосфор, P 160 мг 800 мг 20% 12.2% 500 г
Хлор, Cl 130 мг 2300 мг 5.7% 3.5% 1769 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.083 мг 18 мг 11.6% 7.1% 864 г
Йод, I 16.67 мкг 150 мкг 11.1% 6.8% 900 г
Кобальт, Co 8.333 мкг 10 мкг 83.3% 50.9% 120 г
Марганец, Mn 0.0242 мг 2 мг 1.2% 0.7% 8264 г
Медь, Cu 69.17 мкг 1000 мкг 6.9% 4.2% 1446 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 4.3% 1400 г
Селен, Se 25.583 мкг 55 мкг 46.5% 28.4% 215 г
Фтор, F 45.83 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8728 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 4.1% 1502 г
Цинк, Zn 0.925 мг 12 мг 7.7% 4.7% 1297 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.658 г ~
Валин 0.642 г ~
Гистидин* 0.283 г ~
Изолейцин 0.5 г ~
Лейцин 0.9 г ~
Лизин 0.75 г ~
Метионин 0.35 г ~
Метионин + Цистеин 0.6 г ~
Треонин 0.508 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.542 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.942 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.592 г ~
Аспарагиновая кислота 1.025 г ~
Глицин 0.35 г ~
Глутаминовая кислота 1.475 г ~
Пролин 0.333 г ~
Серин 0.775 г ~
Тирозин 0.4 г ~
Цистеин 0.242 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 475 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.708 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.733 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.142 г min 16.8 г 24.7% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.325 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.408 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.05 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.917 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.083 г ~

Энергетическая ценность Омлет составляет 163,8 кКал.

  • Порция = 150 гр (245.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».