| Кальмар (Варка) | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 20 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук маринованный по 2-56 | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 10 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.9% | 1727 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7% | 2435 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.9% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.4% | 1818 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2640 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 5.1% | 3390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 6.7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.69 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 13.8% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 11.4% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 13.8% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 15244 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3135 мг | 20 мг | 6.6% | 11.3% | 1523 г |
| Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.41 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.8% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3146 г |
| Кремний, Si | 19.343 мг | 30 мг | 64.5% | 110.1% | 155 г |
| Магний, Mg | 23.58 мг | 400 мг | 5.9% | 10.1% | 1696 г |
| Натрий, Na | 271.51 мг | 1300 мг | 20.9% | 35.7% | 479 г |
| Сера, S | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 2995 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 15.5% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 9.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 25219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 7.7% | 2244 г |
| Йод, I | 28.34 мкг | 150 мкг | 18.9% | 32.3% | 529 г |
| Кобальт, Co | 12.327 мкг | 10 мкг | 123.3% | 210.4% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0488 мг | 2 мг | 2.4% | 4.1% | 4098 г |
| Медь, Cu | 231.95 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 39.6% | 431 г |
| Молибден, Mo | 1.971 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.8% | 3551 г |
| Никель, Ni | 0.887 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.122 мкг | 55 мкг | 12.9% | 22% | 772 г |
| Фтор, F | 1.79 мкг | 4000 мкг | 223464 г | ||
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.3776 мг | 12 мг | 3.1% | 5.3% | 3178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.803 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "эффект" составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».