| Яйцо куриное | 56 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.9% | 757 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164 мкг | 900 мкг | 18.2% | 15.1% | 549 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 9.9% | 843 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.3% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 64.78 мг | 500 мг | 13% | 10.8% | 772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 10.6% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 12.2% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.098 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.6% | 2339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 23.2% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.94 мг | 90 мг | 61% | 50.6% | 164 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.081 мкг | 10 мкг | 20.8% | 17.2% | 481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 5.911 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9.8% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4279 мг | 20 мг | 17.1% | 14.2% | 583 г |
| Ниацин | 1.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.89 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 57.81 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.8% | 1730 г |
| Кремний, Si | 5.5 мг | 30 мг | 18.3% | 15.2% | 545 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2080 г |
| Натрий, Na | 505.58 мг | 1300 мг | 38.9% | 32.3% | 257 г |
| Сера, S | 119.63 мг | 1000 мг | 12% | 10% | 836 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 14% | 593 г |
| Хлор, Cl | 771.93 мг | 2300 мг | 33.6% | 27.9% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.27 мг | 18 мг | 7.1% | 5.9% | 1417 г |
| Йод, I | 14.97 мкг | 150 мкг | 10% | 8.3% | 1002 г |
| Кобальт, Co | 7.527 мкг | 10 мкг | 75.3% | 62.4% | 133 г |
| Литий, Li | 22.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Медь, Cu | 112.8 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.4% | 887 г |
| Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.9% | 1203 г |
| Никель, Ni | 4.564 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.429 мкг | 55 мкг | 33.5% | 27.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.09 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4391 г |
| Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 20.6% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.5661 мг | 12 мг | 4.7% | 3.9% | 2120 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 64.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.328 г | min 16.8 г | 19.8% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик с семгой составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».