| Хек (Запекание) | 325 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
| Кабачок (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Луковый порошок | 5 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 15.7% | 738 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16.1% | 714 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.5% | 2103 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 43.81 мг | 500 мг | 8.8% | 10.1% | 1141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 7.5% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 9.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.165 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 3935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.12 мкг | 3 мкг | 37.3% | 42.9% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 4.7% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.9% | 1052 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 3.943 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.1% | 1268 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9821 мг | 20 мг | 14.9% | 17.1% | 671 г |
| Ниацин | 1.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.61 мг | 2500 мг | 13% | 15% | 768 г |
| Кальций, Ca | 44.76 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2234 г |
| Кремний, Si | 9.88 мг | 30 мг | 32.9% | 37.9% | 304 г |
| Магний, Mg | 38.16 мг | 400 мг | 9.5% | 10.9% | 1048 г |
| Натрий, Na | 53.28 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.7% | 2440 г |
| Сера, S | 140.54 мг | 1000 мг | 14.1% | 16.2% | 712 г |
| Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 27.5% | 419 г |
| Хлор, Cl | 97.46 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.8% | 2360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 9.6% | 1210 г |
| Йод, I | 36.66 мкг | 150 мкг | 24.4% | 28.1% | 409 г |
| Кобальт, Co | 12.016 мкг | 10 мкг | 120.2% | 138.3% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.5021 мг | 2 мг | 25.1% | 28.9% | 398 г |
| Медь, Cu | 146.72 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 16.9% | 682 г |
| Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.5% | 2064 г |
| Никель, Ni | 4.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.169 мкг | 55 мкг | 13% | 15% | 767 г |
| Фтор, F | 319.68 мкг | 4000 мкг | 8% | 9.2% | 1251 г |
| Хром, Cr | 25.08 мкг | 50 мкг | 50.2% | 57.8% | 199 г |
| Цинк, Zn | 1.1623 мг | 12 мг | 9.7% | 11.2% | 1032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.672 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек запеканка составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».