| Рыбные консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Укроп, сушеный | 3 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
1. Вскрываем банку консервов, сливаем жижку в чашку - может пригодиться. 2. Вилкой разминаем рыбку. 3. Яйца варим вкрутую и рубим на кусочки чуть больше средних. Добавляем вк рыбе, перемешиваем. 4. Лук режем тонкими(1мм) полукольцами и припускаем на сухой сковородке до золотистого цвета. Постоянно и быстро помешиваем, иначе пригорит. 5. Лук добавляем в салат горячим, проверено на практике - так вкуснее. 6. готовый салат посыпаем укропопм свежим или сушеным. 7. Даем немного настояться, и можно кушать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 16.9% | 555 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 75.68 мг | 500 мг | 15.1% | 14.2% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 7.8% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.26 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.9% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.7% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.2% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 6.306 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.8% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3984 мг | 20 мг | 12% | 11.3% | 834 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.39 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.2% | 2224 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2511 г |
| Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 2.5% | 3660 г |
| Натрий, Na | 43.16 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3012 г |
| Сера, S | 164.41 мг | 1000 мг | 16.4% | 15.4% | 608 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 141.67 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.8% | 1623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 7.2% | 1306 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 4.209 мкг | 10 мкг | 42.1% | 39.6% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
| Медь, Cu | 50.91 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.8% | 1964 г |
| Молибден, Mo | 3.959 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.4% | 1768 г |
| Селен, Se | 9.558 мкг | 55 мкг | 17.4% | 16.4% | 575 г |
| Фтор, F | 255.03 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Хром, Cr | 31.24 мкг | 50 мкг | 62.5% | 58.7% | 160 г |
| Цинк, Zn | 0.9433 мг | 12 мг | 7.9% | 7.4% | 1272 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».