| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Все ингридиенты порезать, смешать и посолить, можно добавить зеленый лук и зелень. Заправить нежирным йогуртом или сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 15% | 864 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.8% | 1480 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 58.42 мг | 500 мг | 11.7% | 15.1% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 8.8% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.868 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 7.9% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.3% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 4.673 мкг | 50 мкг | 9.3% | 12% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 12.8% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7142 мг | 20 мг | 8.6% | 11.1% | 1167 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.68 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Кальций, Ca | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3185 г |
| Магний, Mg | 9.54 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4193 г |
| Натрий, Na | 277.92 мг | 1300 мг | 21.4% | 27.6% | 468 г |
| Сера, S | 96.12 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.4% | 1040 г |
| Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 9.9% | 1292 г |
| Хлор, Cl | 356.44 мг | 2300 мг | 15.5% | 20% | 645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 5.4% | 2406 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.6% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 36.5% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 3.9% | 3361 г |
| Медь, Cu | 46.89 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.1% | 2133 г |
| Молибден, Mo | 4.365 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8% | 1604 г |
| Селен, Se | 7.173 мкг | 55 мкг | 13% | 16.8% | 767 г |
| Фтор, F | 143.32 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.6% | 2791 г |
| Хром, Cr | 18.77 мкг | 50 мкг | 37.5% | 48.4% | 266 г |
| Цинк, Zn | 0.5433 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2209 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат питательный составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».