| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 135 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 43 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Горчичное масло | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 14.7% | 528 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.6 мкг | 900 мкг | 17.6% | 13.7% | 567 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.977 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 12.1% | 642 г |
| бета Криптоксантин | 27.929 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 53.66 мг | 500 мг | 10.7% | 8.3% | 932 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 8.1% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.11 мкг | 400 мкг | 4% | 3.1% | 2483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11.1% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.41 мг | 90 мг | 13.8% | 10.7% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4% | 1976 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 4.6% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 3.936 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.1% | 1270 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 30.3% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0101 мг | 20 мг | 5.1% | 4% | 1980 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.76 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.8% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 118.57 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.3% | 843 г |
| Кремний, Si | 2.605 мг | 30 мг | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
| Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Натрий, Na | 258.73 мг | 1300 мг | 19.9% | 15.5% | 502 г |
| Сера, S | 69.87 мг | 1000 мг | 7% | 5.4% | 1431 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 12.1% | 644 г |
| Хлор, Cl | 55.14 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1676 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.5% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 4.553 мкг | 10 мкг | 45.5% | 35.4% | 220 г |
| Литий, Li | 12.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 5.1% | 1530 г |
| Медь, Cu | 101.21 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.9% | 988 г |
| Молибден, Mo | 4.208 мкг | 70 мкг | 6% | 4.7% | 1663 г |
| Никель, Ni | 5.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.369 мкг | 55 мкг | 17% | 13.2% | 587 г |
| Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20619 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.9279 мг | 12 мг | 7.7% | 6% | 1293 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.691 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.415 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.138 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.352 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.542 г | min 16.8 г | 27% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.635 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.285 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».