| Форель радужная, дикая | 208 г |
| Авокадо | 84 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.1% | 543 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.9% | 918 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.5% | 1503 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
| бета Криптоксантин | 7.373 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 16.1% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 14.1% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.987 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.3% | 1291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.902 мкг | 3 мкг | 96.7% | 79.1% | 103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2287 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 9.3% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0497 мг | 20 мг | 20.2% | 16.5% | 494 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 465.27 мг | 2500 мг | 18.6% | 15.2% | 537 г |
| Кальций, Ca | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
| Кремний, Si | 0.232 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
| Магний, Mg | 31.84 мг | 400 мг | 8% | 6.5% | 1256 г |
| Натрий, Na | 267.09 мг | 1300 мг | 20.5% | 16.8% | 487 г |
| Сера, S | 142.31 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.6% | 703 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 20% | 408 г |
| Хлор, Cl | 378.38 мг | 2300 мг | 16.5% | 13.5% | 608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3.3% | 2479 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Кобальт, Co | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.8% | 2114 г |
| Литий, Li | 0.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2077 мг | 2 мг | 10.4% | 8.5% | 963 г |
| Медь, Cu | 132.55 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.9% | 754 г |
| Молибден, Mo | 1.401 мкг | 70 мкг | 2% | 1.6% | 4996 г |
| Никель, Ni | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.464 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12.6% | 650 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81800 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.9287 мг | 12 мг | 7.7% | 6.3% | 1292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.123 г | ~ | |||
| Лизин | 1.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.837 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.668 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 54.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.47 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.317 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.527 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.316 г | min 16.8 г | 19.7% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.069 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.274 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с авокадо составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».