| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сыр Адыгейский домашний Магнит | 0 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Сыр Сливочный 45% [Радость Вкуса] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 16% | 362 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.9% | 651 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8% | 729 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 120.19 мг | 500 мг | 24% | 13.9% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 7.6% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.496 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.1% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.918 мкг | 3 мкг | 30.6% | 17.8% | 327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 12.293 мкг | 50 мкг | 24.6% | 14.3% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6744 мг | 20 мг | 18.4% | 10.7% | 544 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.72 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1898 г |
| Кальций, Ca | 92.44 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.3% | 1082 г |
| Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2071 г |
| Натрий, Na | 80.16 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Сера, S | 190.57 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.1% | 525 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 13.2% | 439 г |
| Хлор, Cl | 128.54 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.3% | 1789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 4% | 1455 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 5.302 мкг | 10 мкг | 53% | 30.8% | 189 г |
| Литий, Li | 0.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4796 г |
| Медь, Cu | 72.75 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.2% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 6.595 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
| Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.194 мкг | 55 мкг | 49.4% | 28.7% | 202 г |
| Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10040 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.6888 мг | 12 мг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.371 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.876 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.492 г | ~ | |||
| Лизин | 1.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.793 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.845 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.598 г | ~ | |||
| Пролин | 1.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.845 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».