| Лук репчатый | 77 г |
| Морковь | 112 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Гречиха, зерно | 151 г |
| Чеснок | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13% | 528 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.7% | 645 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344.5 мкг | 900 мкг | 38.3% | 26.4% | 261 г |
| бета Каротин | 2.043 мг | 5 мг | 40.9% | 28.2% | 245 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 40.28 мг | 500 мг | 8.1% | 5.6% | 1241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 14.3% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 16.3% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.655 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4394 мг | 20 мг | 27.2% | 18.7% | 368 г |
| Ниацин | 5.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.33 мг | 2500 мг | 12% | 8.3% | 832 г |
| Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4778 г |
| Кремний, Si | 4.91 мг | 30 мг | 16.4% | 11.3% | 611 г |
| Магний, Mg | 101.15 мг | 400 мг | 25.3% | 17.4% | 395 г |
| Натрий, Na | 32.09 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4051 г |
| Сера, S | 143.36 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.9% | 698 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 15.2% | 453 г |
| Хлор, Cl | 49.58 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 5.275 мкг | 10 мкг | 52.8% | 36.4% | 190 г |
| Литий, Li | 1.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3906 мг | 2 мг | 19.5% | 13.4% | 512 г |
| Медь, Cu | 316.03 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 21.8% | 316 г |
| Молибден, Mo | 9.114 мкг | 70 мкг | 13% | 9% | 768 г |
| Никель, Ni | 1.837 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.764 мкг | 55 мкг | 23.2% | 16% | 431 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.48 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5519 г |
| Хром, Cr | 13.24 мкг | 50 мкг | 26.5% | 18.3% | 378 г |
| Цинк, Zn | 1.3391 мг | 12 мг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.759 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.677 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
| Лизин | 1.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.632 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.779 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.666 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с куриным филе составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».